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La créatine est un complément alimentaire utilisé par les athlètes afin de développer leurs performances sportives. Une supplémentation en créatine vous permettra d’augmenter vos stocks de créatine de l’ordre de 20%. La créatine pour la musculation vous permettra donc de prolonger votre effort maximum quelques secondes de plus, vous aidant ainsi à développer plus rapidement votre masse musculaire. Il existe aujourd’hui plusieurs formes de créatine pour la musculation, le fitness ou le crossfit : créatine monohydrate, créatine HCL, Kre-alkalyn, créatine nitrate, tri-créatine malate, …
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avis 100% Micronized Creatine Monohydrate Biotech USA

Avis de l'Expert

Excellent produit à base de créatine monohydratée micronisée de qualité pharmaceutique.

Pays de Fabrication : Hongrie
100% Créatine monohydratée par dose
Créatine monohydratée sous forme micronisée : 5g par dose

avis 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Créatine monohydrate de très bonne qualité. Idéal pour votre prise de masse.

Pays de Fabrication : Hongrie
113% Créatine monohydratée par dose
Complément alimentaire à base de 100% de créatine monohydrate pure apportant 3,4g de créatine par do...

avis Creatine Caps Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Très bon produit pour les personnes souhaitants se supplémenter en créatine monohydratée.

Pays de Fabrication : Hongrie
3.25g Créatine monohydratée par dose
Capsules composée à 100% de créatine monohydratée. 3,2g de créatine par dose.

avis Ultrapure Creatine Monohydrate Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Créatine monohydratée de très bonne qualité.

Pays de Fabrication : Hongrie
113% Créatine monohydratée par dose
Complément alimentaire à base de créatine monohydraté

avis Attack! 2.0 Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Excellent stack pre-workout pour augmenter vos performances sportives à l'entrainement.

Pays de Fabrication : Hongrie
50% Matrice multi-creatines CREA-BOMB - 20% L-Arginine - 5% Matrice d'acides aminés - 6% Matrice de soutien par dose
Complexe pre-workout à base de 4 complexes : créatines, booster NO, acides aminés et matrice de sout...

avis Mega Kre-alkalyn Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Exellent complément à base de kre-alkalyn apportant 3,6g par dose !

Pays de Fabrication : Hongrie
3.6g Kre-Alkalyn par dose
Formule de créatine à base de kre-alkalyn : 3,6g par dose

avis Crea Star Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Excellent complexe de créatine, notamment grâce à ses deux matrices permettant d'optimiser l'absoprtion de la créatine par le corps.

Pays de Fabrication : Hongrie
56% Matrice de créatine CREA STAR - 11% Matrice CRE/Absorp - 1% Matrice de renfort par dose
Matrice de 6 créatines différentes, enrichi avec une matrice d'absorption et une matrice de soutien.

avis Protected Creatine Concentrate Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Excellente formule de créatine pour votre prise de masse.

Pays de Fabrication : Hongrie
2.48g Créatine anhydre par dose
Capsules de créatines anhydres pures concentrées.
vegetarien vegan

3 prix trouvés pour ce produit.

12.90 pour 144gelules chez Amazon

avis Microntec Creatine Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Nouvelle génération de créatine monoydratée de très bonne qualité.

Pays de Fabrication : Hongrie
100% Créatine monohydratée micronisée MicronTec par dose
100% Créatine monohydratée micronisée.

1 prix trouvés pour ce produit.

12.34 pour 350grammes chez Amazon

avis Crea-Bomb Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Bonne formule, mais moins complète que la nouvelle Cre Star de Scitec Nutrition qu'il faut maintenant privilégier.

Pays de Fabrication : Hongrie
100% Complexe de créatine - 85% Créatine monohydratée par dose
Complexe de 5 types de créatine différentes. Enrichi en Taurine, magnesium et vitamine B3.

8 prix trouvés pour ce produit.

19.04 pour 660grammes chez Amazon

avis Alkaly-X Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Alkaly-X est composé à 70% de glucide. Le rapport qualité/prix final n'est donc pas interessant.
Il est préférable d'acheter la kre-alkalyn séparement et de doser la quantité de glucides soit-même.

Pays de Fabrication : Hongrie
70% Glucides - 9% Kre-Alkalyn - 9% Bêta-alanine - 3% L-Arginine par dose
Formule à base de kre-alkalyn, beta-alanine, arginine et matrice de soutien.

10 prix trouvés pour ce produit.

28.75 pour 660grammes chez Prozis

avis Protected Creatine Pyruvate Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

Formule de créatine nouvelle génération, assez cher et qui doit encore faire ses preuves...

Pays de Fabrication : Hongrie
5.72g Créatine Pyruvate par dose
Créatine monohydrate associé au pyruvate pour améliorer la production d'énergie par le corps.
vegetarien

1 prix trouvés pour ce produit.

15.90 pour 100gelules chez Amazon

avis King Créatine Scitec Nutrition

Avis de l'Expert

King créatine ne fait pas partie des meilleurs complexes de créatine présents sur le marché.

Pays de Fabrication : Hongrie
4g Complexe de créatines par dose
Complexe de 3 types de créatines différentes, enrichi en acides aminés, AKG et vitamines B3.

3 prix trouvés pour ce produit.

14.25 pour 120gelules chez Amazon

Créatine et musculation : pourquoi et comment les associer ?

Les compléments alimentaires Pour beaucoup d'entre eux, les suppléments apportent un concentré de substances naturelles se trouvant déjà dans l'alimentation.
Pour pallier les insuffisances de celle-ci ou pour augmenter l'apport quotidien de certaines de ces substances, les compléments sont des alliés infaillibles.
En effet, grâce à leur posologie et à leur conditionnement en gélules, poudre ou autres, vous pouvez facilement les associer à votre alimentation et en retirer des bienfaits dans le cadre d'un programme de musculation par exemple ou pour un régime.

Pour ce qui est de la créatine, elle a été découverte en 1832 et son nom se rapporte à la chair. Celle-ci est principalement présente dans le cerveau et dans les fibres musculaires.
Elle est synthétisée directement par notre organisme à partir d'acides aminés, notamment la glycine, l'arginine ou encore la méthionine.
Ce sont des protéines essentiellement animales. Cependant, pour le régime végétarien, il est possible d'y substituer des végétaux contenant ces substances.
Du fait de son effet sur les fibres musculaires, ce complément est souvent recommandé pour les sportifs.
En revanche, si elle présente un effet positif sur le développement de la masse musculaire ainsi que sur son volume, il reste inopérant pour ce qui concerne l'endurance.
Aussi sera-t-elle moins bénéfique à des sportifs pratiquant des sports comme le triathlon, le cyclisme ou autres activités s'inscrivant dans la durée.

Comment agit la créatine sur l'organisme ?

La créatine opère une double action simultanée sur l'organisme. D'une part, elle augmente l'eau intracellulaire, ce qui a pour effet de gonfler les muscles.
Un de ses avantages est qu'il n'est pas nécessaire d'absorber beaucoup d'eau lorsqu'on la consomme. il est dit qu'elle augmente la performance des muscles en effort anaérobie, c'est à dire pour celui qui ne nécessite pas d'oxygène.
D'autre part, elle accélère l'ATP c'est à dire l'adénosine triphosphate. Elle permet d'améliorer le processus de synthèse.
Comme elle optimise votre potentiel énergétique, elle est donc recommandée pour l'haltérophilie, la musculation.

Pour ce qui est de son efficacité avérée, elle se démontre pendant les premières minutes de l'effort musculaire.
Elle ne sera pas adaptée aux profils de sportifs pratiquant les sports d'endurance

Pourquoi acheter de la créatine pour la musculation ?

Comme elle augmente la phosphocréatine dans les muscles dans une proportion pouvant atteindre 20 %, elle les rend plus performants dans le cadre d'un effort intense et limité.
Qui plus est, du fait qu'elle favorise la rétention d'eau intramusculaire, elle gonfle la masse musculaire.

La créatine pour la musculation n'est pas répertoriée dans la liste des produits dopants et peut être consommée dans le cadre de compétitions sportives.
Toutefois, il est recommandé de ne pas trop en consommer car elle peut avoir des effets indésirables notamment associée à certains médicaments.

Il faut donc y avoir recours avec modération en se limitant aux prescriptions d'usage.

Comment choisir la meilleure créatine pour la musculation ?

Comme pour de nombreux suppléments, la créatine en poudre peut présenter différents types.
On peut citer la créatine monohydrate qui est la plus répandue et consommée depuis plus de 40 ans avec des effets constatés.
C'est grâce à elle que autres types de créatine ont été élaborés.

La créatine ester, en pénétrant plus efficacement dans les muscles grâce à un procédé appelé estérification.
Celui-ci rend la créatine plus assimilable.
La créatine malate ajoute un acide malique qui facilite la transformation de cette molécule en énergie.
Pour la créatine pyruvate, une enzyme est associée pour prolonger l'efficacité de l'effort. La créatine HCL ou créatine Hydrochlorure est la forme la plus aboutie de cette créatine.
Elle a une capacité d'assimilation quasi totale à 99% ce qui permet un dosage moins important du produit.
Pour la créatine citrate, du fait qu'elle est diluée, il faut en augmenter le dosage.

Chaque type de créatine en poudre pour la musculation présente des particularités et vous devez choisir celle qui correspond le mieux à votre besoin.
Plus elle est concentrée et plus son coût est élevée. Comme toujours, la règle d'or reste une consommation raisonnable.

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